減肚子肉最快八個動作有：仰臥交替抬腿、登山跑、仰臥抬腿、仰臥屈膝交替抬腿、支撐提膝收腹、支撐抬臀、平板支撐轉(zhuǎn)體、仰臥卷腹起身。

　　腹部容易堆積脂肪的三個原因：

　　1. 肌肉類型不同：腹部肌肉屬于平滑肌，而身體其他部位肌肉屬于骨骼肌。腹部肌肉的中空結(jié)構(gòu)，決定了它對脂肪的抵抗能力很弱，所以脂肪最容易在腹部堆積。

　　2. 肌肉功能不同：骨骼肌的功能是實現(xiàn)骨骼活動，比如我們?nèi)粘Ｗ呗?、伸胳膊，而腹部肌肉的功能，主要是保護內(nèi)臟，所以人的自我保護機能會讓腹部更厚實一些，來保護自己的器官。

　　3. 肌肉活動頻率不同：平時我們走路、跑步等等，腹部肌肉得到的運動機會和骨骼肌相比少得多，得到鍛煉的機會少，脂肪自然會積累下來。

　　注意：訓(xùn)練完成后一定要注意拉伸，使肌肉筋膜得到松弛，給肌纖維更大的生長空間。