高考即將到來，整個高中繁重的學(xué)習(xí)，讓很多考生面臨著高考前的焦慮，這是不容忽視的，不管是老師，還是家長，亦或者考生本人，都應(yīng)該重視這個問題，那么高考考前焦慮癥是啥樣？有高考考前焦慮癥調(diào)節(jié)方式有哪些？跟著天奇小編一起來看看吧！

　　高考考前焦慮癥是啥樣

　　高考考前焦慮癥的表現(xiàn)包括心理、軀體、行為三個方面。

　　1、心理表現(xiàn)：在考試前幾天，往往會出現(xiàn)心慌、焦慮、煩躁等癥狀，整天心煩意亂，感覺總是考不好，內(nèi)心處于一種高度警覺的狀態(tài)，對于考試過分擔(dān)心。

　　2、軀體表現(xiàn)：學(xué)生往往會出現(xiàn)反應(yīng)性的交感神經(jīng)，興奮引起的癥狀例如總是皮膚潮紅、胸悶、心短、口干，可能還會出現(xiàn)尿頻、尿急、四肢麻木、手足抽搐的癥狀。

　　3、行為表現(xiàn)：考試前幾天往往會坐立不安，肢體有可能會僵硬，而且總是有窒息感、哽咽感，甚至可能會感覺到腹部不適。

　　高考前焦慮癥調(diào)節(jié)方法

　　1、不要犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。

　　2、不能過分要面子。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

　　3、適當(dāng)參加體育活動，這是最常用的高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。

　　4、聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

　　5、自我放松訓(xùn)練?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

　　6、登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。

　　7、加強(qiáng)營養(yǎng)。要及時補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。

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